Des changements de style de vie positifs peuvent vous aider à minimiser le risque que votre bébé développe des malformations congénitales et/ou des malaises après la naissance.
Voici quelques suggestions de changements de mode de vie que vous pourriez apporter :
Bien manger pendant sa grossesse
Pendant la grossesse, une alimentation équilibrée est essentielle pour assurer votre santé et celle de votre bébé. Soyez prudent avec le diabète gestationnel en surveillant votre alimentation. Bien manger est important pour la santé bucco-dentaire. Des examens dentaires de routine avant, pendant et après la grossesse sont également recommandés.
Faites quelques changements dans votre mode de vie
Des changements de style de vie positifs peuvent vous aider à minimiser le risque que votre bébé développe des malformations congénitales et/ou des malaises après la naissance.
caféine
Limitez la quantité de café, de thé fort et de boissons gazeuses que vous buvez. Alternativement, vous pouvez étancher votre soif avec d'autres liquides, comme de l'eau, des jus de fruits et du lait.
Tabagisme et fumée secondaire
Si vous fumez, le meilleur moment pour arrêter est lorsque vous planifiez votre grossesse, mais il n'est jamais trop tard pour changer ce mode de vie. Consultez votre médecin ou professionnel de la santé pour connaître les moyens les plus appropriés d'arrêter de fumer pendant la grossesse et l'allaitement.
Évitez la fumée secondaire. Rendez votre voiture et votre maison sans fumée. Demandez aux gens de ne pas fumer en votre présence.
L'alcool doit être évité pendant la grossesse.
Si vous buvez de temps en temps, certains changements de style de vie sont absolument nécessaires. Des études ont montré que la consommation d'une boisson alcoolisée par semaine pendant la grossesse peut avoir un effet négatif sur le développement du bébé et qu'une consommation excessive d'alcool peut provoquer le syndrome d'alcoolisation fœtale.
Il n'y a pas de quantité acceptable d'alcool ou de bon moment pour boire quand vous êtes enceinte ou essayez de tomber enceinte. Vous devez également éviter l'alcool pendant l'allaitement, car il passe facilement dans le lait maternel.
Restez actif et prenez le temps de vous reposer
Assurez-vous de rester active pendant votre grossesse. Vous vous sentirez mieux et aurez plus d'énergie. L'activité physique peut aider à maintenir le tonus musculaire et la force pour le travail.
Il existe de nombreux types d'activités physiques et d'exercices, allant des étirements légers aux exercices aérobiques. Si vous êtes physiquement actif au quotidien, vous n'avez pas besoin de changements drastiques dans votre mode de vie. Si ce n'est pas le cas, c'est le moment idéal pour apporter des changements à votre mode de vie qui vous permettront de rester actif sur une base régulière.
Pensez à vous amuser en toute sécurité :
– Parlez-en à votre médecin ou professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d'exercices ou de faire des ajustements.
– Ne fais pas trop chaud. Une température corporelle centrale élevée (supérieure à 37,7 °C) peut provoquer des malformations congénitales au cours du premier trimestre. Les bains à remous et les saunas peuvent être dangereux.
– Évitez les activités potentiellement à risque telles que l'équitation, le roller, le ski (alpin ou nautique), la plongée et les exercices en hauteur.
– N'essayez pas trop fort. L'activité physique ne doit pas vous nuire.
– Prévoyez du temps pour vous détendre et vous reposer quand vous en avez besoin. Acceptez l'aide de votre famille et de vos amis.
Partagez vos pensées et vos sentiments sur la grossesse
Vous devrez peut-être envisager certains changements de style de vie si vous n'êtes pas habitué à communiquer vos besoins et vos sentiments. Les hormones de grossesse peuvent affecter votre humeur. Partager vos sentiments lorsque vous êtes inquiet, en colère, triste ou anxieux peut apporter un soulagement. Votre santé émotionnelle est très importante.