Les jours froids de l'automne approchent à grands pas, tout comme le début de la redoutable saison de la grippe. Et avec la menace de la grippe qui nous frappe à nouveau durement, qui ne voudrait pas que son immunité soit en pleine forme en ce moment? Comme vous le savez peut-être déjà si vous avez lu notre article sur les meilleurs moyens naturels de renforcer votre système immunitaire, renforcer le mécanisme de défense de votre corps n'est pas vraiment facile à faire, nous pouvons encore faire beaucoup pour l'aider à fonctionner correctement. Et puisque tout commence par une bonne alimentation, préparons-nous pour l'hiver en regardant quelles vitamines aident le système immunitaire et comment en avoir assez.
Vitamines et renforcement du système immunitaire – la vérité
La plupart des gens aimeraient savoir quels vitamines et minéraux renforcent notre système immunitaire, pensant que certains aliments et boissons peuvent considérablement augmenter la capacité de notre corps à combattre les micro-organismes nocifs. Cependant, les scientifiques doutent que nous puissions faire grand-chose pour renforcer notre immunité, ce qui signifierait que notre défense contre la maladie tourne à plein régime. Au lieu de cela, ils prétendent que nous ne pouvons que vous aider à performer au mieux de vos capacités.
Lorsque ce système reconnaît un tissu étranger, il l'attaque et le détruit pour notre bien. Mais pour continuer à le faire chaque fois que notre corps est menacé, toutes ses parties doivent travailler ensemble comme une machine bien réglée. Et cela n'est possible que si nous maintenons des habitudes saines qui n'interfèrent avec aucun des principaux acteurs de ce réseau immunitaire, provoquant ainsi un affaiblissement du système immunitaire.
C'est là qu'intervient la nutrition, en particulier les vitamines et les minéraux. Ils ne transformeront pas votre corps en une source d'énergie anti-virus du jour au lendemain, mais si vous les consommez régulièrement et à des doses suffisamment élevées, ils peuvent en fait aider à maintenir votre système immunitaire fort lorsque vous en avez le plus besoin. Bien sûr, cela signifie que quelques oranges ne vous donneront pas assez de vitamine C pour conjurer un mauvais rhume, mais si vous combinez un mélange équilibré de vitamines et de minéraux avec une bonne dose d'exercice, de sommeil et de relaxation, vos chances de attraper un méchant virus. ce sera beaucoup moins. Il est donc utile de savoir quelles vitamines sont particulièrement importantes pour votre système immunitaire et de vous assurer que vous en consommez suffisamment.
Consommez-vous suffisamment de vitamines pour soutenir votre système immunitaire?
Malheureusement, beaucoup d'entre nous connaissent la théorie mais ne la mettent pas en pratique. Nous ne mangeons pas assez de fruits et légumes frais et d'autres aliments sains, avec des conséquences évidentes. Une mauvaise alimentation est connue comme l'une des principales raisons de l'affaiblissement du système immunitaire chez les personnes du monde entier.
Selon une étude publiée en 2007 par le British Journal of Nutrition, les nutriments comme les vitamines et les minéraux soutiennent le système immunitaire à trois niveaux : ils aident nos barrières physiques qui nous protègent des substances nocives, comme la peau et les muqueuses (vitamines C et E);
ils contribuent à l'immunité de nos cellules (vitamines B6, B12, C, D, E) ;
ils aident à la production d'anticorps, des protéines qui neutralisent les substances nocives (vitamines B6, B12, C, D, E).
Malheureusement, l'apport insuffisant de vitamines pour soutenir le système immunitaire est particulièrement répandu chez les personnes qui n'ont pas accès à des aliments à valeur nutritionnelle plus élevée, en raison de facteurs économiques ou liés au mode de vie. Si vous faites partie de ces personnes qui dépendent fortement des aliments transformés, votre alimentation pourrait être déficiente en une ou plusieurs des vitamines et des minéraux essentiels à une forte réponse immunitaire. Si tel est le cas, votre système immunitaire ne fonctionne peut-être pas à pleine capacité.
Et quel est le moyen le plus simple d'obtenir davantage de vitamines qui sont meilleures pour notre système immunitaire ?
Sans aucun doute, une alimentation riche en divers fruits et légumes occupe la première place. Selon Dietiva.fr, il faut essayer de manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour, et plus le mélange est coloré, mieux c'est! Bien sûr, la quantité exacte de vitamines dont chacun de nous a besoin dépend de divers facteurs, tels que l'âge, la taille, le niveau d'activité physique, etc. Cependant, il est recommandé que les fruits et légumes représentent au moins un tiers de notre alimentation quotidienne..
Quelles sont donc les meilleures vitamines pour le système immunitaire?
Enfin, voyons quelles vitamines aident le système immunitaire à rester fort dans la lutte contre les virus, les bactéries et les parasites nocifs.
Vitamine A
Vitamine A et système immunitaire
Cette vitamine joue l'un des rôles clés dans le maintien de votre fonction immunitaire. Il aide les barrières muqueuses de nos yeux, poumons, intestins et organes génitaux à empêcher les bactéries et autres substances nocives de pénétrer dans le corps. Il aide également à la production de globules blancs, qui capturent les bactéries dans notre circulation sanguine et les éliminent du système.
Où puis-je trouver de la vitamine A?
Vous trouverez de la vitamine A dans des aliments comme les œufs, les poissons (gras), le fromage et d'autres produits laitiers. Lorsque vous achetez des fruits et légumes, choisissez simplement des produits colorés. Les carottes, les citrouilles et les patates douces sont riches en caroténoïdes, des composés colorés que notre corps transforme en, vous l'avez deviné, en vitamine A!
vitamine B6
Vitamine B6 et système immunitaire
Le rôle de cette vitamine est de soutenir les réactions biochimiques de votre corps. Si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine B6, votre corps ne peut pas produire suffisamment de globules blancs, d'anticorps et d'autres composés qui vous protègent contre les substances dangereuses.
Où trouver de la vitamine B6?
Mangez du poulet, du saumon ou du thon. Lors du choix des légumes, privilégiez les légumes, mais aussi les pommes de terre et les pois chiches, les noix, etc.
Vitamine C
Vitamine C et système immunitaire
La vitamine C est largement reconnue comme l'une des vitamines les plus importantes pour votre système immunitaire, un véritable "booster d'immunité". C'est l'une des vitamines essentielles car votre corps ne peut pas la produire par lui-même et la stocker pendant de longues périodes. En tant qu'antioxydant important, il aide votre corps à combattre les radicaux libres, des molécules qui peuvent endommager vos cellules et même causer le cancer.
La vitamine C est également cruciale pour la peau car elle stimule la production de collagène et aide ainsi la peau à garder les composés nocifs hors du corps. Il accélère également la cicatrisation des plaies. De plus, la vitamine C favorise également l'activité des cellules immunitaires capables d'avaler des bactéries dangereuses, tout en soutenant la croissance et la circulation des lymphocytes. Ce sont des protéines qui voyagent dans notre sang et détruisent tout intrus nuisible.
Cependant, en ce qui concerne la relation entre la vitamine C et le rhume, les scientifiques ne sont toujours pas tous d'accord. Alors que certaines études soulignent que la vitamine C ne peut pas traiter les symptômes du rhume et nous empêche seulement de tomber malade, d'autres affirment que la prise de vitamine C peut en fait nous aider à récupérer plus rapidement.