La difficulté à passer les selles avec un estomac gonflé est la constipation. C'est un phénomène qui rend mal à l'aise. Elle est principalement due à une mauvaise alimentation. Maintenant, vous pouvez lutter contre cela en optant pour certains aliments. Découvrez-les dans cet article.
Vaincre la constipation avec des fibres alimentaires
Les fibres alimentaires ne sont généralement ni digérées ni absorbées. Ils se déposent dans l'intestin et provoquent un ramollissement et un gonflement des selles. Par conséquent, il est recommandé de consommer 25 à 30 g de fibres par jour.
Ce sont des fruits, des céréales, des légumes (épinards, céleri, betteraves, fenouil) et des légumineuses qui contiennent suffisamment de fibres. Il existe deux types de fibres : les fibres solubles et les fibres insolubles.
Fibres insolubles : aliments anti-constipation
– Légumineuses – Noix et graines – Dérivés et grains entiers – Céréales et son de blé – Chou-fleur, navet, épinard, haricot vert, pois
Fibres solubles : aliments sources
– Prunes, mangue et agrumes – Céréales d'ivoire et de son – Orge – Choux de Bruxelles, carotte, asperge, oignon – Céréales enrichies et psyllium
Ces différents aliments riches en fibres combattent la constipation. Vous pouvez également opter pour des grains entiers comme le riz brun et le blé.
Restez hydraté pour lutter contre la constipation
Vous pouvez améliorer vos symptômes de constipation avec une bonne hydratation. Cependant, il est important de l'associer à un apport en fibres alimentaires. De l'eau, les fibres solubles gonflent. Ils permettent au contenu gastrique de s'échapper. pour votre évacuation. Par conséquent, il est recommandé pour les hommes, 3 litres d'eau par jour et 2 litres pour les femmes.
Choisissez une eau riche en magnésium. Buvez plus d'eau entre les repas. La seule boisson indispensable est l'eau. Vous pouvez l'alterner avec de l'eau citronnée, des bouillons clairs, des tisanes ou de l'eau d'infusion. Cependant, vous devriez éviter les sodas, les jus de fruits et autres boissons sucrées. Boire du café ou du thé le matin peut être bénéfique pour la fonction intestinale.
Pruneaux, fruits secs, fruits frais
On retrouve dans le pruneau et son jus une substance appelée dihydroxyphénylisatine. Ceci est capable de stimuler naturellement le péristaltisme. Des études cliniques ont révélé son efficacité sur la digestion. Les pruneaux vous aident à éviter la constipation.
De nombreux oléagineux et fruits à coque aident également à lutter contre la constipation en favorisant le passage des aliments. Ce sont les amandes, la noix de coco, les abricots secs, les graines de sésame, les poireaux, les noisettes, les cacahuètes et autres.
Quant aux fruits frais, il faut savoir qu'ils sont excellents pour le transit intestinal. Ils sont riches en fibres et particulièrement en pectine. Il est conseillé d'augmenter sa consommation en cas de constipation. Le kiwi et le melon sont plus laxatifs.
Vous pouvez également consommer des ananas, des oranges, des prunes, des pommes, des framboises, des mûres et autres. Il est toujours bon de manger le fruit avec sa peau. En fait, c'est dans celle-ci que se trouvent la plupart des fibres. Encore faut-il faire attention à bien laver les fruits. Certains jus de fruits aident également à lutter contre la constipation. C'est, par exemple, du jus de pomme.