Vous vous êtes couché tôt, vous avez dormi 8 heures et vous vous sentez toujours fatigué. Comment avoir un sommeil de qualité?
Sachez tout d'abord que vous n'êtes pas seul dans ce cas, loin de là. En effet, des études de l'INPES indiquent que près de 40 % des Français souffrent de troubles du sommeil. Et alors que nos nuits raccourcissent, il est en moyenne vers 7h30, ce qui est généralement suffisant pour se sentir bien au réveil.
Oui, mais… Comme dans bien d'autres choses, ce n'est pas la quantité qui compte! Voici quelques conseils pour optimiser votre sommeil et vous assurer de vous réveiller enfin frais et dispos le matin!
Un sommeil de qualité nécessite un peu d'arithmétique
Avez-vous entendu parler des cycles de sommeil? Si oui, alors vous savez déjà que ce sont eux qui « coupent » les différentes phases de sommeil durant notre nuit. Le problème est que souvent l'heure à laquelle l'alarme du matin se déclenche ne coïncide pas avec la fin de l'un de ces cycles. Ensuite, le corps a du mal à se réveiller du sommeil et vous vous sentez plus fatigué que si vous vous étiez réveillé 30 minutes plus tôt. La solution : comprenez vos cycles de sommeil et, avec quelques calculs de base, comptez quand vous devriez vous endormir ou régler votre réveil. Pour vous aider, voici les durées moyennes de chaque période de votre nuit :
Endormez -vous : 5 à 15 minutes
Sommeil lent (contient 4 phases de sommeil différentes) : 1H10 à 1H40
Sommeil paradoxal : 10 à 15 minutes
Période de latence
Selon les personnes, les temps de chaque phase sont plus ou moins longs, c'est pourquoi nous vous présentons une plage de durée qui oscille entre 1H30 et 2H. Sachant que vous devez réaliser 4 à 6 cycles de sommeil au cours d'une nuit reposante, il ne vous reste plus qu'à faire le calcul!
Payez vos dettes… rêvez!
Cela peut vous sembler étrange, mais même si vos nuits semblent calmes : vous ne vous réveillez pas, vous n'avez pas beaucoup de mal à vous endormir… Cependant, vous pouvez vous sentir très fatigué au réveil, et ne pas être en bonne forme olympique pendant la journée! Pourquoi?
Saviez-vous que chacun de nous possède ce qu'on appelle un « capital rêve »? C'est une réserve, dans laquelle on la prend régulièrement, après une nuit blanche, une grande fatigue, des insomnies, pour compenser le manque de sommeil. Seulement, comme le pétrole, ce n'est pas une ressource inépuisable! Sans vous en rendre compte, vous avez peut-être épuisé votre capital, et votre organisation vous envoie la facture! Pour régler votre compte débiteur, une seule solution : payer un peu chaque jour, et cela peut prendre plusieurs mois!
Isolez-vous du monde extérieur
Les bouchons de cire, plus connus sous le nom de bouchons d'oreille, les avez-vous déjà essayés? Loin d'être utilisés uniquement pour notre grand-tante, ils sont très efficaces pour vous isoler de tout son ou bruit qui pourrait vous réveiller pendant la nuit. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui ont le sommeil léger et dont le réveil peut être perturbé entre 2 cycles de sommeil. En fait, c'est à ce moment-là que l'on se réveille facilement et qu'il est plus difficile de se rendormir. Parfois, le corps recommence même un cycle de sommeil complet, lorsque vous vous êtes réveillé entre la phase I et la phase II, par exemple.
Utilisez votre smartphone pour un sommeil de qualité
De plus, sur la plateforme iTunes, vous pouvez même trouver une application qui respecte les cycles de sommeil et vous permet de vous réveiller sans ressentir de fatigue! Il déterminerait la fin de vos cycles de sommeil afin de vous réveiller au moment optimal en utilisant un algorithme particulier.
Pour la dernière solution, soyez quand même prudent et ne comptez pas uniquement sur votre téléphone pour résoudre vos problèmes de sommeil, bien sûr! Et si c'est surtout au coucher que les problèmes surviennent, n'hésitez pas à suivre toutes sortes de conseils pour vous calmer et vous permettre de faire de beaux rêves. Car une bonne nuit de sommeil garantit de l'attention, de la vigilance, la meilleure forme tout au long de la journée, alors qu'une nuit difficile vous rendra la vie impossible très vite! Les experts comparent également le manque de sommeil aux effets de l'alcool (manque de vigilance, somnolence, fatigue, irritabilité, sensibilité accrue…), c'est-à-dire!