Vous êtes stressé? Des gestes simples et efficaces permettent de vaincre son stress et de le gérer au quotidien. Découvrez comment retrouver votre équilibre et votre bien-être en suivant nos conseils.
Le bon équilibre entre le corps et l'esprit est une condition essentielle au bien-être de tous. Le stress est, par définition, la rupture de cet équilibre. Par stress, nous entendons une réponse de l'esprit et du corps à des pressions internes ou externes, dues à des événements ou situations particuliers. Par conséquent, le terme "stress" est utilisé pour décrire l'effet de tout événement ou expérience qui interfère avec le bien-être physique et mental. En bref, le stress n'est pas ce qui nous arrive mais notre réaction à ce qui se passe autour de nous.
L'origine biologique du stress est enracinée dans notre nature humaine
Pour les primitifs, le stress dépendait des situations de la vie, à savoir le besoin d'être chasseur (pour se nourrir) pour ne pas être une proie.
Aujourd'hui, ce sont plutôt des causes psychologiques (plutôt que purement matérielles) qui déterminent cette accumulation continue d'énergies négatives. Pour être précis, il serait plus juste de dire qu'en situation de stress, notre corps réagit en stimulant les glandes qui produisent deux hormones, l'adrénaline et la noradrénaline : notre rythme cardiaque augmente, notre respiration s'accélère, nous transpirons plus abondamment… Si le stress dure plus longtemps, il peut avoir des effets négatifs sur notre corps et donner lieu à de véritables syndromes.
Les symptômes les plus courants sont les maux de tête, l'insomnie, l'anxiété, les maux d'estomac, les palpitations, la transpiration excessive et les sautes d'humeur, l'irritabilité. Mais le stress peut aussi se situer dans les muscles et provoquer des douleurs, des contractures, des irritations cutanées et des problèmes sexuels.
Actions contre le stress
L'accumulation de tension se situe généralement au niveau des épaules et à la base du cou. Des gestes simples et efficaces peuvent soulager l'anxiété et la tension en quelques minutes.
Percussion
C'est un enchaînement de petites touches légères, rapides et rythmées qui se font du bout des doigts avec les mains légèrement ouvertes. Cela améliore la circulation et détend les muscles.
Pétrissage
Ce sont des mouvements de pétrissage réguliers des épaules, par exemple, un peu comme un pétrissage de pâte, qui permettent une meilleure oxygénation des tissus et évacuent la fatigue.
Respiration
Pour vous détendre, inspirez par le nez et par le diaphragme (vous devez sentir l'air entrer dans votre corps), puis expirez lentement par la bouche. Pour cela, installez-vous dans un endroit calme et confortable. Répétez ce mouvement de respiration au moins 15 fois, en vous concentrant sur les pensées positives et en expulsant les pensées négatives.
Si vous sentez que votre tête tourne légèrement, c'est tout à fait normal, c'est la conséquence d'une hyperoxygénation.
Lorsque vous expirez, inclinez légèrement la tête en arrière et commencez à pétrir vos épaules. En utilisant les doigts des deux mains, appuyez doucement sur toute la longueur du cou en mouvements circulaires pour détendre les vertèbres cervicales.
Extension
Une fois ces massages et mouvements effectués, faites un petit étirement en croisant les mains sur la tête et en la laissant retomber vers l'avant.
Répétez ce mouvement vers la droite et vers la gauche, le poids des mains et des bras aide les muscles à se détendre.
L'arrière
Pour détendre votre dos, faites pivoter vos épaules. Répétez le mouvement d'avant en arrière 10 fois, d'abord avec une épaule, puis l'autre, et enfin les deux en même temps.
Dernier conseil pour lutter contre le stress
Une fois ces exercices terminés, accordez-vous quelques minutes de calme, de silence, en vous concentrant sur votre respiration. Cela augmentera la durée et l'effet relaxant des exercices.
Les premières fois, ces mouvements seront un peu forcés et peu naturels, mais persévérez et vous verrez qu'avec le temps et un peu d'entraînement, les résultats seront impressionnants. Vous pouvez également mettre de la musique d'ambiance, des bougies, utiliser des crèmes pour une détente garantie.